Bien manger pour mieux dormir

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Bien manger
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Certains aliments sont de véritables somnifères naturels. Tombez dans les bras de Morphée avec notre liste des meilleurs aliments pour bien dormir.

Ce n’est pas un scoop : tout le monde sait à quel point il est important de bien dormir. Si vous êtes l’une des rares personnes à l’ignorer au XXIe siècle, sachez simplement que le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, dont l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression et le diabète.

Heureusement, il existe divers moyens d’améliorer la qualité de vos nuits. Certains sont liés aux types d’aliments que vous mangez avant de vous coucher. Voici une liste de nos aliments préférés pour bien dormir, afin de vous offrir le sommeil le plus réparateur qui soit.

1. Un peu de poisson

Le poisson, en particulier les acides gras oméga-3 qu’on y trouve, compte parmi les meilleurs somnifères naturels. Selon une étude, il existe un lien entre la consommation de poisson et l’amélioration des facultés cognitives. D’accord, mais quel rapport avec le sommeil ? Eh bien, les auteurs de l’étude soutiennent que cette relation poisson-cognition s’explique très probablement par le fait que la consommation de poisson améliore la qualité du sommeil.

Voilà donc deux avantages pour le prix d’un : sommeil de meilleure qualité et amélioration des facultés cognitives. Bien que l’étude soit axée sur les enfants, ses conclusions pourraient également s’appliquer aux adultes. Pourquoi ne pas commencer à manger du poisson au moins une fois par semaine, et voir si cela améliore la qualité de votre sommeil ?

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2. Amande honorable

L’humble amande, plébiscitée par les amateurs d’aliments à faible teneur en glucides dans le monde entier, peut avoir un effet surprenant sur la qualité de votre sommeil. De quelle manière ? En fait, les amandes sont source de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil, ainsi que de magnésium, dont il a été démontré qu’il aide à améliorer le sommeil, particulièrement chez les personnes qui souffrent d’insomnie.

Cependant, il est important de noter qu’il y a actuellement peu d’études sur les effets bénéfiques des amandes sur le sommeil. Une étude sur des rats (source en anglais) a révélé que la consommation d’amandes les aidait à dormir plus longtemps, mais il est évident qu’il est encore nécessaire de faire des tests sur des humains.

3. Le temps des cerises

Des recherches démontrent que le jus de cerise, autre source importante de mélatonine, et en particulier le jus de cerise acidulé, peut avoir un impact important sur la durée et la qualité du sommeil. Une étude a démontré que des adultes buvant du jus de cerise deux fois par jour pendant une semaine dormaient au final environ 40 minutes de plus que ceux qui buvaient une autre boisson, tandis qu’un autre rapport a montré que le jus de cerise pouvait aider les adultes souffrant d’insomnie à dormir plus longtemps.

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4. La routine du lait

Parfois, les meilleurs remèdes sont ceux que nous connaissons tous. Comme votre grand-mère vous l’a forcément dit, le lait chaud est l’un des meilleurs moyens de vous offrir une bonne nuit de sommeil. Mais s’agit-il simplement d’une idée reçue, ou de véritables faits appuient-ils cette idée ? Bien que le lait contienne de la mélatonine et du tryptophane — deux substances qui sont des somnifères reconnus — le principal avantage du lait est psychologique.

Pour faire simple, si vous avez grandi en buvant du lait chaud avant de vous coucher, cette routine peut vous aider à vous détendre, ce qui facilite votre sommeil. Si votre cerveau reconnaît que le lait fait partie de votre routine préendormissement, il peut réagir en conséquence et vous envoyer au pays des rêves un peu plus facilement.

5. Un kiwi et au lit

Connu pour ses propriétés nutritives, le kiwi peut aussi influencer la qualité de votre sommeil. Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de médecine de Taipei, des personnes mangeant des kiwis tous les jours ont constaté une amélioration spectaculaire de la qualité de leur sommeil, avec une augmentation de 13,4 % la durée totale de leur sommeil chaque nuit. Ce somnifère naturel contient beaucoup d’antioxydants et de sérotonine, tous deux liés à un bon sommeil, alors la prochaine fois pourquoi ne pas vous faire une petite salade de fruits avant d’aller au lit ?

Vous connaissez désormais notre liste des cinq meilleurs aliments pour dormir. Rappelez-vous simplement que même si certains aliments peuvent vous aider à vous endormir, il est tout aussi probable que certains aliments vous empêchent de vous assoupir. Éviter les collations sucrées, la caféine et l’alcool peut vous aider à mieux dormir et à rester en bonne santé !

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